今日は当初休養日の予定でした。 でも昼から全日本実業団女子駅伝みたら 火がついてしまい、結局夕方皇居ランいってきました。 自分の好きな渋井選手や福士選手、坂本選手、野口選手、 まさにオールスター揃い！！ これで火がつかないわけがありません。 自…

今日はショップ系列の自転車仲間と皇居ランいってきました。 普段は１人で走ることの多い自分。 やっぱり仲間と走るのって楽しいですよね。 集合は皇居半蔵門に朝７時３０分。 自分は自宅から竹橋経由で集合間所までジョグ。 ちょうど５ｋｍという距離になる…

今朝も皇居ラン行ってきました。 しかしどんどん寒くなるなぁ。 寒くなるとピッチが速くなるんだよなぁ。 スピードも上がりがちだし、気をつけます。 でも寒いと空気が澄んでいる気がするし、 走り終わった後は気持ちいい。 年内はとくにポイント練習は入れ…

今朝も皇居ラン行ってきました。 今週はスーパーランナーズEXの色々お試しをやっています。 色々自分の歩幅などを計算して、 やっと3D加速度センサーの計測感覚と自分の走行感覚があってきました☆ そして今日も皇居一周外回りの部分ラップで5.0kmを計測しま…

今朝も皇居ラン行ってきました☆ 久々の快晴で気持ち良く走れましたね！ そして今朝はスーパーランナーズEX検証第二弾。 昨日概ね良好の数値を出した3D加速度センサーですが、 今朝はわざと昨日よりペースは遅めでピッチ多めで走ってみました。 すると昨日と…

今朝も皇居ラン行ってきました。 走り出したとき雨降ってなかったので皇居までいったら、 見事帰りに雨にやられました(泣) 今朝は先週買ったNewランニングウォッチ『スーパーランナーズEX』で色々試してみました。 軽量なんでGPSはついてませんが 3D加速度セ…

今朝は１週間ぶりに皇居ラン復活！！ まだ右臀部に違和感があったので、軽めのジョグで流してきました。 そしてランのあとはサバスのプロテインで一杯。 これから新たな１週間が始まるので気合い入れました。 そして今日のお昼は麻婆らーめん。 これがスープ…

今朝は週末のれきせんハーフに向けた最後の刺激入れ。 実際のれきせん周回コース（１周3km）を使って ビルドアップ走を実施。 設定タイムは、 ◎km5:00→4:00→3:20×３セット にして行いましたが、結果は ①5:11→4:17→3:22 ②5:13→3:53→3:21 ③5:03→3:48→3:21 でし…

今朝も皇居ラン行ってきました。 ちょっと身体は重かったけど、ペースはそれなり。 そんな感じで走っていたら職場の先輩に遭遇。 ついつい勢いでキロ４分ペースまであげちゃいました。 ちなみに本日は来年３月２４日に行われる「板橋Cityマラソン」のエント…

今週の金曜の夜は「第２回お台場ＦＵＮランナイト」に出場します。 距離も１０ｋｍなので、ガチで走って来週のれきせんハーフの刺激にしようと考えてます。 が。しかし。 調べたところ１周１．３ｋｍの周回コース７周＋９００ｍのコースを ５００人のランナ…

今朝は２週間後にせまった「れきせんハーフ」のイメージ練習。 れきせんマラソンの１周３ｋｍコースを ５周タイムトライアルしました。 設定タイムは１周１１分２０秒（ｋｍ３分４６〜４７秒ペース）。 これを目標に走り出したのですが・・・・ いや、今日は…

今朝は雨だったので、高速の高架下ラン。 片道1kmをとれるコースなので、 3km（km5:00→4:15→3:30）1セット×3セットのビルドアップ走を実施。 結果は、 ①4:45-4:09-3:27 ②4:58-3:58-3:22 ③4:50-4:09-3:17 という走りでした。 やはり1kmごとにスピードをスパッ…

今朝も皇居ラン。 キロ4:40ペースで流してきました。 今日から11月ですね。 10月は月間走行距離が久しぶりに300km越えました。 今月はもう少し距離を伸ばしていきたいと思います。 写真はランニングダイアリーの10月のページ。 こんな感じで古典的に練習管理…

今朝はれきせんマラソンの周回コースを走ってきました。 １周3kmのコースを今日は３周。 そこまでの往復と合わせて計11kmのランでした。 さて、今日で10月もおしまい。 今日のランで今月は月間306km。 久々の月間300km越えとなりました。 そのかわりロードバ…

今朝は皇居で1000×3のインターバル（つなぎ200）をやってきました。 久しぶりの1000mインターバルなので3分30秒設定で走るつもりだったのですが、 途中のタイムを一切見ないで走ってみたら、 3分25秒、 3分26秒、 3分24秒、 で走れていました☆ 思ったよりタ…

今朝も皇居ラン、ペースアップ走を実施。 皇居一周18分39秒、ラスト2kmは6分56秒までスピードを上げました。 皇居の桜田門付近が工事のため、 10/22〜10/26まで桜田門通行止めになるようです。 この時期皇居ランされる方は、ご注意あれ。 今日はこのほかに書…

今朝は皇居で400m×10（つなぎ200m）のインターバルを実施。 81,80,78,77,76,76,76,77,72,73秒のラップで、平均76.6秒☆ 最初2本はウォーミングアップのつもりで流し、 中盤ペースを安定させて、 ラスト2本でもがいた感じでした。 久々の400インターバルの割に…

今朝は皇居２周を速めのジョグで流してきました。 皇居２周を44分くらいで…。 だいぶ涼しくなってきたのでランもスピードが上がっていくと思いますが、 この時期は体調を崩しやすいです。 そろそろ秋の匂いがプンプンしてきましたが、 今週も特に体調管理に…

今朝は現在の自分のスピードが知りたくて、 5000mのTT（タイムトライアル）をやってきました。 皇居竹橋スタートでいきなり登りからのTTでしたが、 3:59（登り）-3:39-3:20（下り）-3:40-3:31のラップで 合計18分11秒のタイムでした。 なんとか11月末までに1…

今日はラン練を二部行いました。 まずはいつもの早朝皇居ラン。 逆周りで１１ｋｍをキロ５分ペースで流してきました。 そして二部は夕練。 増上寺の周回１．５ｋｍを４周。 ビルドアップ走を行い、最後の１．５ｋｍは５分３０秒でした。 ちなみに今日のラン…

昨日は土曜日の赤城山で攣ってしまった両足のリハビリを兼ねて 軽く近所をポタって来た。 そして今朝はだいぶ痛みもなくなったので皇居ランを決行。 調子も悪くなくキロ４分４５秒ペースで流してきました。 でもまだ違和感がある。 あまり無理しないようにし…

８月１７日から２１日まで新島と式根島に家族旅行に行ってきました。 去年も新島に行っているので、人生二度目の新島。 今年は道を分かっていたので、泊まった翌日から早朝ランを行いました。 初日は海岸線から羽伏浦海岸を周る9.3kmのコース。 海岸線のロー…

今朝は、10月に茗荷谷の教育の森で行われる 『12時間耐久駅伝』のコースを試走してきました。 一周1.2kmのコースを今朝は6周。 かなりアップダウンがきつくてペース配分が難しいコースでした。 これから本番までに何回か試走行っときたいと思います！ 今週も…

今朝は皇居ラン１２ｋｍをキロ４分３０秒ペースで流してきた。 とりあえず汗は流したけど今日は夕方もう一度皇居を走る予定だ。 出勤前にエケコ人形にメンソールを咥えさせて今日も幸せを願った。 以前もこんな写真をアップしたせいで 自分がタバコを吸うと…

今日はバイクショップチームのＫＯＫＯＬＯＯ有志による ランニングチームで国立競技場にいってきました。 ３時間半の耐久駅伝に出場してきたのです。 紅組７人、白組６人の２チームで参加。 自分は紅組のキャプテンという重責・・・（笑）。 しかし今日は暑…

明日から天気が微妙なので、 今朝は皇居で1000×3、つなぎ200の インターバルやりました。 結果は、3分27秒→3分24秒→3分21秒。 夏のランは苦手でスピードもイマイチ上がりませんが、 今朝は足が軽くて調子もまあまあだったように思います。 よくスポーツで調…

今朝は皇居で5000のペースランをやりました。 一昨日400×10をやったばかりなので走りにキレがありませんでしたが、 キロ3:40設定を守りながら走りました。 結果は、3:41→3:57（上り）→3:45→3:26（下り）→3:37でした。 合計１８分２８秒。 やっぱり夏は走りに…

今朝は皇居で400m×10（つなぎ200）のインターバル。 来週末の３．５耐久駅伝に向け少しスピードを入れておきたかった。 最初は足が軽いかなと思っていたが、いざ走ってみると 77秒、75秒、76秒、78秒、78秒、 78秒、75秒、76秒、74秒、74秒 で76.1秒平均でし…

昨日から７月ですね。 昨日は昭和記念公園トライアスロンや富士５５など 各地で知り合いがレースにでていました。 そしてそれぞれの完走の報を受けて感銘を受けていました。 そのパワーをもらい今朝からまた皇居ラン。 皇居をキロ４分３０秒ペースで流してき…

今朝はアディゼロ匠『戦』インプレ第二弾。 皇居にてスピード練習を実施。 とある方に刺激を受けて、1000×3つなぎ200のインターバルをやってきました。 こういう練習で真価を発揮するシューズなはず。 結果、1000×3は、3:27、3:28、3:27のタイムでした。 今…