今朝はれきせんマラソンの周回コースを走ってきました。 １周3kmのコースを今日は３周。 そこまでの往復と合わせて計11kmのランでした。 さて、今日で10月もおしまい。 今日のランで今月は月間306km。 久々の月間300km越えとなりました。 そのかわりロードバ…

昨夜は自宅で豪勢にステーキ食べました。 すごい脂がのっていて美味しかったのだけれども その脂が今朝まで残っていました・・・orz ステーキのあともプチアルコールで洗浄したんだけどなぁ。 ということで、今朝は脂残りの体で皇居ラン。 皇居で200m×15のイ…

昨日は息子のバイオリンの発表会にいってきた。 会場は表参道。 息子は緊張していたが、なかなか上手に演奏できていました。 その後表参道で行われていたハロウィンパレードを見にいった。 天候はちょっと雨だったけど面白い格好している人がたくさんいたな…

昨夜は職場の仲間と餃子パーティ。 餃子の王将で盛り上がりました。 そして今朝はその重い身体を引き摺って朝ラン。 今朝は22kmランを実施。 アップ3.5kmジョグ、 15km（皇居3周）ペース走、 ダウン3.5kmジョグというメニュー。 ペース走は、 19分56秒、 19…

今朝は皇居で1000×3のインターバル（つなぎ200）をやってきました。 久しぶりの1000mインターバルなので3分30秒設定で走るつもりだったのですが、 途中のタイムを一切見ないで走ってみたら、 3分25秒、 3分26秒、 3分24秒、 で走れていました☆ 思ったよりタ…

今朝は皇居ラン行ってきました。 すごい風で走り辛かったけど、これもいい練習ですね！ そうそう、今朝は家から皇居行って帰ってくるまで全て信号が青。 一度も止まらず帰ってこれました。 コレはきっと良いことがあるかも…！ そうそう、こんなフレーズのお…

昨日の土曜日から今朝方にかけて 第４回「文の京」12時間リレー（いわゆる耐久駅伝）に参加しました。 この大会は土曜日の夕方６時から日曜日の朝６時までの１２時間駅伝で ひたすら襷をつなぐレース。 １周1,258mのコースを何周できるか競い合う大会でした…

今朝も皇居ラン、ペースアップ走を実施。 皇居一周18分39秒、ラスト2kmは6分56秒までスピードを上げました。 皇居の桜田門付近が工事のため、 10/22〜10/26まで桜田門通行止めになるようです。 この時期皇居ランされる方は、ご注意あれ。 今日はこのほかに書…

今朝は皇居を軽くジョグ。 昨日のスピード練習の感覚が残っていたせいか ゆっくり走っていてもキロ４分３０秒くらいにはなっていました。 なかなか良い調子です。 そして今朝の朝食はいつものバナナではなく、ふかし芋。 特保のコーラが１．５ｌのボトルで売…

今朝は皇居で400m×10（つなぎ200m）のインターバルを実施。 81,80,78,77,76,76,76,77,72,73秒のラップで、平均76.6秒☆ 最初2本はウォーミングアップのつもりで流し、 中盤ペースを安定させて、 ラスト2本でもがいた感じでした。 久々の400インターバルの割に…

今朝は皇居ラン。 逆周りで１周してきました。 皇居からの帰宅途中では久しぶりのバイク仲間に会う場面も。 今日からまた一週間始まるという日が清清しく迎えられました。 ただ先週の金曜日あたりから右足首に違和感があります。 走れないほどじゃないけど、…

今朝は来週行われる１２時間耐久駅伝のコース試走にいってきました。 １周１．２ｋｍの周回コース。 これの試走に行ったわけだが、途中門が閉まっている部分があり 本コースをそのまま試走できませんでした・・・。 仕方なく迂回コースで雰囲気だけは味わう…

今朝も皇居ランいってきました。 一昨日辺りからそうなのだが ゆっくり走っているつもりでもキロ４分３０秒くらいのペースになってます。 気温が下がったからかな？ 調子が上がっているのだといいな・・・。 さて今日のランチの話。 今日はちょっと懐かしい…

今朝は皇居ラン２周。 計１７ｋｍを４５分を切るくらいのタイムで流しました。 二日続けて１７ｋｍランをおこなったが これから冬のシーズンに向けて足を作っていかなければならない。 あとスピード練習もぼちぼち入れていかないとなぁ。 ところで、今日は研…

今朝は皇居２周を速めのジョグで流してきました。 皇居２周を44分くらいで…。 だいぶ涼しくなってきたのでランもスピードが上がっていくと思いますが、 この時期は体調を崩しやすいです。 そろそろ秋の匂いがプンプンしてきましたが、 今週も特に体調管理に…

今日は１週間ぶりにバイク練をした。 休みだったので荒サイまで行こうと白山通りを北上。 そして本蓮沼付近の信号待ちで止まっていると 地下鉄の地上出口のところに見覚えのあるジャージが。 キャノンデールのＣＦＲジャージだった。 そしてそれを着ている人…

今朝は現在の自分のスピードが知りたくて、 5000mのTT（タイムトライアル）をやってきました。 皇居竹橋スタートでいきなり登りからのTTでしたが、 3:59（登り）-3:39-3:20（下り）-3:40-3:31のラップで 合計18分11秒のタイムでした。 なんとか11月末までに1…

９月３０日の赤城山ヒルクライムが終わり バイクに一段落ついた。 これからは冬のマラソンシーズンに向けてランモードに入ります。 今月は１２時間耐久駅伝。 来月は１０ｋｍレースやハーフマラソン。 １２月は５ｋｍの駅伝。 ランのイベントが目白押しです…

※Ｈ２４．１０．８改編 平成２４年９月３０日。 第２回まえばし赤城山ヒルクライム大会が開催された。 去年第１回大会に参加して、その運営、街の雰囲気などに感銘を受け 今年もエントリー開始とともに速攻エントリーした。 しかも今年は無謀にもエキスパー…

今朝は昨日ヒルクライム用に軽量化したバイクで朝練。 皇居３周してきました。 さすがにアウターも取っ払っているので 早朝の皇居練するガチ・ローディと走るのはきつかった・・・。 というか無理でした・・・。 しかし、それでも軽量化の恩恵は感じられた。…

今週は天候が不安定なためバイク練ができず ラン練ばかりしていました。 月曜、火曜、そして今日と３日連続皇居ラン。 今日は少し刺激が入れたかったので、キロ３分３０秒まであげる ビルドアップ走を行いました。 そして、今日我が赤兎馬号が超軽量化を遂げ…

今日は朝から雨模様。 こんな日は自転車いじりにつきます。 と、思っていたら赤城山ＨＣに向けての秘密兵器が到着した。 超軽量のカーボンホイール。 いわゆる手組みの中華カーボンというやつですね。 ちなみに注文したのはLWCさん（軽量炭素さん）。 中華カ…

今朝は疲労抜きの皇居ラン。 ゆっくりキロ５分くらいの１２ｋｍジョグ。 全身の力を抜いて走るイメージでいってきた。 一部から突っ込みがあったけど 疲労抜く時でも軽く走ることはよくあります。 完全休養しちゃうと、かえってだるくなっちゃうこともありま…

今朝は赤兎馬号で文京目白の坂三昧コース。 安藤坂、金剛坂、今井坂、荒木坂、服部坂、大日坂、 目白坂、新目白坂、のぞき坂、宿坂、富士見坂、豊坂、 鷲坂、三丁目坂、音羽坂、藤坂、播磨坂、吹上坂、善光寺坂、富坂 と、２０の坂を登ってきました。 斜度２…

今朝は久々に天気が安定していた。 ということで、赤兎馬号で皇居練。 いつもの皇居３周練やってきました。 疲れのせいか身体が重かったけど、頑張ってもがいてきました。 そうそう。 先日入手したＢＡＲ ＦＲＹ。 とってもいい感じです。 とても画面が見や…

いや、今朝というか昨夜というか。 夜中の雷、そして今朝方の豪雨、すごかったですね。 さすがに今朝の朝練は、近所の高架下で雨をしのいで走ってきました。 １１ｋｍのジョグ。 いや、この高架下がかなり便利です！ 梅雨時期とかどれだけ助けられたことか・…

今朝も皇居ラン。 キロ４分ペースまであげるペースアップ走を実施。 どうも天候が不安定なのでバイク練は敬遠しちゃいます。 で、辿り着くのはラン練。 今週は来週末に赤城山控えているし、バイク練入れたいのに 天気が不安定で、とても難しい・・・。 【今…

今朝はショップ系列のあされんに顔だしてきました。 といっても市ヶ谷から皇居までの区間のみ。 その後は皇居で個人練習をしました。 午前中から家族で出かける用事があったので仕方ないですね・・・。 さて、用事を終えて夕方ショップにてあるアイテムをゲ…

今朝は皇居でペースランを行いました。 皇居２周１０ｋｍ。 １周目が２０分２４秒。 ２周目が１９分１５秒。 合計で３９分３９秒でした。 偶然ですが、サンキューサンキュー！ これは何かいいことがありそうですね。 その後自宅で赤兎馬号を改造。 月末の赤…

今日は皇居でペースアップランを実施。 キロ４分３０秒くらいから最後の１ｋｍは３分３０秒ラップまで上げました。 ランの大会はまだまだだけど、たまにはスピード上げておかなくては・・・。 そうそう。 今日ランチで辰巳の「源火」にいった。 自分が好きな…