ビルドアップ走in川口

昨日から自分の実家に泊まりに来ている。
うちの息子ら従兄弟が総結集し、遊びまくっている。
そんな中、今朝は地元でのランを実施した。
今日は地元でビルドアップ走。
１セット３ｋｍ、ｋｍごとにタイムを上げていく練習だ。
レースでの急激なペースアップダウンへの対応力を高める効果がある。
3ｋｍ1セットビルド・設定タイム（4：45→4：10→3：30）
それを５セット。
さっそくスタートすると・・・
①5：45→3：54→3：20→
②4：34→4：06→3：32→
③4：39→4：00→3：25→
④4：45→3：58→3：25→
⑤4：38→4：11→3：18
クールダウンの計16ｋｍラン実施してきました。
ちょっとタイムがばらばら過ぎる・・・、猛反省orz
その後親族みんなでお昼はバーミヤン。

なぜだ？ｗ
さらにドライブで母校の大学を訪れる。

懐かしいなぁ。
ここは自分と嫁さんの母校でもあるし。
いろいろ感謝です！
【今日のラン】
ビルドアップ走
設定タイム（4：45→4：10→3：30）５セット
※川口の地元
本日走行距離→１６ｋｍ
今月走行距離→８８ｋｍ
【今日のロードバイク】
おやすみ
今月走行距離→０ｋｍ