３７km最終調整ロングラン！！

いよいよ板橋シティマラソンまであと一ヶ月！！
疲労や調整を考えるとロングランをやれるのは
今週末が最後だろう。
ということで、かねてからの予定通り今日はロングランを決行！！
今日は皇居６周だ！！
今日は本番をイメージしたロングランを意識した。
イメージとしては、
１周目（５ｋｍまで）は本番の混雑で前にでれない状況を再現。
気持ちゆっくりのペースで入る。
２周目（１０ｋｍまで）はサブスリーペースまで戻す。
まだまだアップの感じで。
３周目はいよいよ目標タイムを見据えたペースで走る。
今回はキロ４：１０（２時間５５分以内）を考えているので
皇居１周なら２０：５０がイメージペースだ。
４周目は３周目でつかんだペースの維持。
まだまだ中間点前なので楽に走るイメージを保持する。
５周目は後半をイメージし、キロ４：０５へのペースアップを実験。
ペースアップすることで、どれくらいダメージがくるかを確認。
そして６周目は、残っている脚を使い切るイメージで走る。
タイム的には皇居１周を２０分切っておきたい。
最終的に６周を２時間０５分（２時間５５分想定）がイメージだ。
↑↑↑
というようなイメージで練習開始！！
自宅から皇居まで３．５ｋｍのウォーミングアップ。
そして竹橋からスタートした。
以下上のイメージを意識した結果のタイム。
１周目（〜５ｋｍ）２１：３５
２周目（５〜１０ｋｍ）２１：１５
３周目（１０〜１５ｋｍ）２０：４３
４周目（１５〜２０ｋｍ）２０：２６
５周目（２０〜２５ｋｍ）２０：０７
６周目（２５〜３０ｋｍ）１９：１５
トータル２時間３分２３秒！！
（１周平均２０：３３）
というような結果でした。
まあ、ほぼイメージ通りといった感じです。
脚も最後まで生きていたし、本番に向けて良いイメージが
できた練習になりました。
皇居から自宅までのクールダウンでも問題はでなかった。
よしよし♪
これから１ヶ月は調整に入っていきます。
さて、へとへとで帰宅した後、我が家のお昼はたこ焼き〜！！

２回目のたこ焼きだったので前回よりうまくできました！！
【今日のラン】
本番イメージロングラン
皇居６周（２時間３分２３秒：１周平均２０：３３）
本日走行距離→３７ｋｍ
今月走行距離→２９９ｋｍ
【今日のロードバイク】
冬眠中ｚｚｚ