３２ｋｍロングラン！！

今日は予定通りロングランを実施した。
皇居５周のペースアップ走！！
設定タイムは、１周ごとに
２１：１５
２１：００
２０：４５
２０：３０
２０：００以内
だ！！
サブスリーペースから入って
最後はキロ４：００を切るペースで上がる。
この設定でロングラン実施。
まず自宅から皇居竹橋まで３．５ｋｍをウォーミングアップ。
そして竹橋からスタートした。
いきなり上りから入るのでペース設定が難しい。
それでも、最初の１周を２１：０３で通過。
今日は２週間前の皇居４周ペース走のときより体が重かった。
それでも３周目までを
２１：０３
２０：４５
２０：２６
と予定以上のペースで走る！！
ここまできたら思い切っていくしかない。
４周目はさらにペースアップし、１９：５０で通過。
４周目にして２０分を切ってきた。
こうなったら５周目はラストスパートだ。
足に疲労がたまっていたが、まだ足が生きている。
棒にならなければペースは上げられる。
そして５周目は、１９：０７で走りきった。
残り２００ｍできっちりラストスパートも出来ました。
足も棒にはならなかった。
本番前に一度棒にしたいんだけどなぁ。
結局皇居５周２５ｋｍを１時間４１分１３秒でした。
１周平均２０：１５くらい。
上出来でした。
ところでこういうロング走をやるとき
大事なのが補給！！
でも一人で走っているので自分で補給を持っていかなければならない。
ポケットもないので、結局これを使う↓

ウェストポーチはお腹を圧迫するので個人的には嫌いだ。
でも仕方ない。
補給なしでロング走はできないし、危険すぎるからだ。
過去にロング走で補給を失敗しハンガーノックになって
路上に倒れこんだこともあった・・・。
ランでもロードバイクでも補給は大事です！！
今日も補給をしっかりしたので
自宅までのクールダウン３．５ｋｍも無事こなせた。
無事、ロング走を終えた後は家族サービス。
疲労感たっぷりだったが仕方ない。
長男が自分のCAAD9-5にまたがりたいというので
またがらせてみた↓

早くかっこいいバイクを買ってあげたいです！！
午後は葛西のホームズに家具を見に行ってきました〜♪
【今日のラン】
２５ｋｍ（皇居５周）ペースアップ走
２１：０３
２０：４５
２０：２６
１９：５０
１９：０７
トータル１時間４１分１３秒
※１周平均２０：１５弱
本日走行距離→３２キロ
今月走行距離→９０キロ
【今日のロードバイク】
長男のおもちゃ・・・。