今日は予定通りロングランを実施した。 皇居５周のペースアップ走！！ 設定タイムは、１周ごとに ２１：１５ ２１：００ ２０：４５ ２０：３０ ２０：００以内 だ！！ サブスリーペースから入って 最後はキロ４：００を切るペースで上がる。 この設定でロン…