２０ｋｍペース走！！

今日は３月の板橋シティマラソンに向けたポイント練習を入れた。
キロ４：１５（サブスリーペース）での２０ｋｍペース走だ。
つまり皇居４周。
１周あたり２１：１５で行けばサブスリーペース。
そして今日の練習で重要なことは、常に走りながら
「このまま４２ｋｍ走るんだ」という気持ちでいくこと。
そこを気をつけて、まずは自宅から皇居まで
３．５ｋｍをウォーミングアップ。
そして皇居で着替えて２０ｋｍペース走をスタート。
最初走り出しは足が重く感じた。
うわ、これはきついかな・・・。
そう思ったが１周目を２１：１２で走る。
すると２周目から調子がどんどん上がってきた。
本当に体が軽い！！
走っていて超楽だ♪
そのまま４２ｋｍを走ることも問題ないだろうという感覚。
そして２周目を２０：４５！！
３周目は２０：３５！！
特にペースを上げたつもりはないがタイムは上がっている。
それでも全然息が上がらない。
調子がいい！！
４周目もさらに体が軽くなる。
途中の１ｋｍラップを見ると３：５０で走っている。
いやいや、これはオーバーペースだ！！
ちょっと調整する。
そして４周目は１９：４６！！
２０分を切っちゃいました。
もし、時間が許せば５周目に行きたかったなぁ・・・。
そんな気持ちで練習を終え、自宅までクールダウン。
今日は２７キロを走りました。
練習内容はとてもよく、いい気分だったのだが
一つ問題発生！！
本番で使用する予定だったシューズのナイキＬＴ↓

これを履いて練習したのだが、左足の人差し指の先が痛い。
ちょっと、これはまずい。
本番で使うには厳しいかも・・・。
普段の１５ｋｍ程度なら何でもなかったのだが
２５ｋｍを越える練習で痛みがでるということは
本番用（フルマラソン用）シューズも考えなくては・・・。
とにかく課題がひとつ残りました。
さて、今日はその後家族サービス。
午前中は近所の幼稚園が園庭を開放しているので
子供たちをそこに連れて行って遊ばせた。
そして自分はお気に入り、ジョージアエメラルドマウンテンで一服♪

さらに午後は豊洲のららぽーとに家族ででかけたのだが
海の見えるところで子供たちを遊ばせ、
自分はまたコーヒーで一服♪



今日は練習に家族サービスにとても疲れました。
明日は休養日にします。
【今日のラン】
２０ｋｍペース走
キロ４：１５、１周２１：１５設定
１周目２１：１２
２周目２０：４５
３周目２０：３５
４周目１９：４６
トータル１時間２２分２０秒
ウォーミングアップ＆クールダウン
３．５ｋｍ×２
※皇居４周
本日走行距離→２７キロ
今月走行距離→２７２キロ
【今日のロードバイク】
ちょっとまたがってペダル回しただけ・・・。