１５ｋｍビルドアップ走

昨日から川口市の実家に帰省中でした。
とうことで今朝は地元川口市のコースで朝ランを敢行。
練習メニューはビルドアップ走。
久々です。
設定タイムは、ｋｍ５：００→４：２０→３：４０の
１セット３ｋｍを５セット行う。
前後５秒の誤差までＯＫ。
調子良ければそれぞれプラス１０秒くらい上げようかと
考えて練習スタートした。
すると調子が思いのほか良くペースも上がった。
１本目から５：１０→４：０６→３：２７で走った。
それで今日はいけるという感覚ができ
そこからは予定設定タイムプラス１０秒プランで行うことに。
結果、最後までへたれることなく
１セット目
５：１０→４：０６→３：２７
２セット目
４：２３→４：１０→３：３２
３セット目
４：４１→４：００→３：３０
４セット目
４：４９→４：００→３：２５
５セット目
４：３９→４：０６→３：２７
でした！！
２セット目はちょっとペースが安定してなくて反省ですが
それ以外は予想以上に走れた感じです。
個人的に合格です。
そして今日の練習で使用したシューズがコレ↓

走り終え、風通しの良い場所で陰干しです♪
あと今日は義弟がケーキを買ってきてくれた。
目黒区碑文谷の名店「マッターホン」の名物「ダミエ」だ。

とても美味しく頂きました！
【今日のラン】
ビルドアップ走
４：４５→４：１０→３：３０設定
５セット
※川口市安行の新緑コース
本日走行距離→１６ｋｍ
今月走行距離→２８ｋｍ
【今日のロードバイク】
自宅でお留守番中・・・
明日出動予定！