皇居３周ビルドアップ走！

今日は皇居３周をビルドアップ走した。
先週の皇居６周を境にだんだん距離からスピードへの
移行をすすめていく。
合わせて疲労抜きだ。
スピード練習はその時は疲れるが距離走より
疲労の蓄積は少ない。
ここから本番までの３週間が大事だ。
そうそう、今日の練習。
皇居３周を本番のイメージペース（２時間５５分）
であるキロ４：１０を真ん中に持ってくる設定だ。
つまり設定タイムは、
１周目２２：００（大会本番のスタート混雑を想定して）
２周目２０：５０（キロ４：１０設定）
３周目１９：４５（キロ４：００を切るペースで）
といった感じだ。
そしていざ皇居竹橋からスタート！！
最初の１周目、桜田門から竹橋までの向かい風に苦しむ。
ここが向かい風だと結構きつい。
それでも１周目は２２：１０。
ちょっと設定よりは遅いが仕方ない。
さて肝心の２周目。
本番をイメージしたキロ４：１０ペース。
このペースならずっと走れるという感覚が大事だ。
それでも少しペースが上がってしまい。
２周目を２０：３２。
３周目はキロ３：５５くらいをイメージして走り
１９：２２でした。
まあまあの内容だったと思います。
本番はキロ４：１０で４２．１９５ｋｍ。
いけるかなぁ？？？
さて、今日は午後から家族サービス。
奥方の要望により、錦糸町にあるデパート「アルカキット」へ。
電車が大好きな子供たちは総武線、横須賀線、成田エクスプレスなど
色々な電車が眺められて満足していた。

そんな子供たちを横目に自分も金コーラで一服。
奥方は子供２人を自分に預け、自分の買い物に行っている。
まあ、こんな日があってもいいだろう。
【今日のラン】
ビルドアップ走
皇居３周　２２：１０→２０：３２→１９：２２
本日走行距離→２２ｋｍ
今月走行距離→３９１ｋｍ
【今日のロードバイク】
まだ冬眠中ｚｚｚ